5 10 15

Tydzień 9 Sobota-niedziela 21-22.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Arsenal - Chelsea 2. Aston Villa - Sunderland 3. QPR - Tottenham 4. Bordeaux - Marseille 5. Caen - St. Etienne 6. Barcelona - Real Madryt 7. Sevilla - Levante 8. Atletico - Espanyol 9. Werder - Bayern 10. Dortmund - Moenchengladbach 11. Augsburg - Schalke 12. Legia [...]

BzykuDG Zapomniałem wkleić tego co napisał puma666: " Jeśli trenujesz około 5-6 po południu: 1 (po przebudzeniu): Węgle + Białko 2 (10:00) Węgle, białko, zielone warzywa 3 (12:30): Białko, tłuszcz, zielone warzywa 4 (15:30): Białko, tłuszcz, zielone warzywa 5 (Po treningu, około 18:00): Szybkie białko + szybkie węgle 6 (21:00): Węgle + [...]

Wybralem juz trening. METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Bardzo dobry trening, kiedys juz go robilem. Na redukcje tez jak znalazl, cyt."-po dolaczeniu aerobow w dni bez silowni daje dobre rezultaty w spalaniu tluszczy!!! " Same podstawowe ćwiczenia, czeste [...]

Dlatego właśnie pytam na różnych forach żeby poznać różne opinie i samemu wywnioskować (to dość trudne :D) co będzie dla mnie najlepsze. Robiłem push-pulle, up-low body a może warto teraz spróbować FBW 15-10-5? Co o tym sądzicie? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

Politechnika Warszawska - Jadar Radom 2:3 (25:23, 22:25, 17:25, 25:19, 11:15) Pięć setów obejrzeli dziś kibice w Warszawie, gdzie Politechnika zmierzyła się z Jadarem Radom. Dla obu drużyn był to trzeci tie-break w przeciągu dwóch tygodni. Tym razem dwa punkty wywalczyli radomianie. A tak prezentuje się tabela po 15 serii spotkań: 1 PGE Skra [...]

dzisiaj klata + nogi + biceps 1 Klata wyciskanie na płaskiej 115kg x 5 6 serii 120kg x 5 2 serie 125kg x 5 1 seria 130kg x 3,5 1 seria pompki na poręczach xx x 15 3serie 2 Nogi siady 105/5 110/5 115/5 120/5 125/4 prostowanie nóg w siadzie xx x 10 6 serii progres ciężaru co serie uginanie nóg w leżeniu xx x 10 4 serie progres ciężaru co serie 3 [...]

klatka 3 ćwiczenia* 4-5,3,3serie -regr/progr lub regr, stały/ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6/8/10/12/12-15 . Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 8/10/12-15 . rozpiętki 12-15p *stały najszerszy grzb 3ćw.* 4-5,3, 3- regr/reg, progr/stały . Podciąganie na drążku 5 serie 6/7/8/9/10 . Podciąganie sztangielki w opadzie 6 / 8 / 12 [...]

Dzień 99 MASA Regeneracja: 8 godzin. Domsy: Triceps mocno czuć , za to klata skatowana jak nigdy , boli strasznie 8-) Trening: Trening poszedł dobrze , nowy kumpel zrobił z nami dzisiaj 1 ćwiczenie na nogi i zdecydwał trenować sam %-) Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 16 x 25kg / 14 x 30kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x [...]

Za 1000zł masz wersję HR. Czujnik na but raczej zbędny. Może i tak. Głównie do biegania potrzebuję takiego cacka. Ale do pływania też się przyda. Wszystko zgodnie z planem. Czuję w udach te swingi. Dzisiaj koniec tygodnia obrachunkowego. W sumie: - wybiegałem 39,94 km na 4 treningach. - zrobiłem 2000 wymachów 28-kilogramowym odważnikiem + jakieś [...]

Dzień 149 MASA Strasznie byłem wyczerpany , wypiłem mocną kawe przedtreningiem i znowu jakoś dałe rade :P ... jak Kurek zapomniał zrobić nóg dzisiaj to ja kapturów może zrobie je sobie z nogami w czwartek albo barkami w piątek , pożyjemy zobaczymy.Co do treningów to cały czas są dobre domsy i widać że coś rośnie wreszcie coś porządniej ruszyła [...]

Dzień 151 MASA Wczorajsza wypiska. Regeneracja: 8 h Suplementacja: Odżywka białkowa - 40g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1kaps. Zmb6 - 1kaps. Wapń Trening: Barki + Kaptury Trening dobry , odrobiłem kaptury z wtorku i spompowałem super barki nigdy nie czułem ich tak dobrze :) Spróbowałem zrobić odwrotne rozpiętki ale jakoś chyba mi to nie [...]

Sobota:25.07.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 28kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 2x6 (105kg)+ 87kg 4x8 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 3) pączek [...]

22.06.2019 Legs 2 Drugi trening nóg w tym tygodniu. LEGS 2 1. Uginanie nóg leżąc 1x5-10 1.20x15 2.25x10 3.30x5 4.30x5 5.35x22(myślałem ze gorzej pójdzie) 6.40x10 max 2. RDL 1x5-10 1.30x20 2.50x10 3.70x5 4.80x3 5.90x12 zapas 1 max 2 powtórzenia. 3. Suwnica stopy szeroko 1x5-10 1.100x20 2.150x10 3.170x5 4.200x10 max 4. Przysiad smith nogi [...]

Trening - poniedziałek 9.03.2009 Klatka, czworogłowe 1.Wyciskanie sztangi skos góra 80 kg - 10 85 kg - 8 85 kg - 7 90 kg - 4 Komantarz: W 3 serii zabrakło sił, 4 tez ciezko. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 25 kg - 10 (ciezar beez wagi gryfu) 28 kg - 8 28 kg - 8 30 kg - 6 Komentarz: Tutaj nadspodziewanie dobrze 3. Rozpietki na skosie w [...]

Wypiska z środy 18.03.2009 Braki, łydki 1. Wyciskanie zza karku 40kg - 20p 45 kg - 16p 50 kg - 14p 50 kg - 12p 2. Unoszenie rąk na wyciągu - unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 kg - 15p 5kg - 15p 15 kg - 15p 5kg - 15p 15 kg - 15p 5kg - 15p 15 kg - 15p 5kg - 15p . 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 kg - 12p [...]

Trening 8 września 2009 r. wtorek - tydzień 5 1. Marwty ciąg rozgrzewka 60 kg - 10 80 kg - 6 105 kg - 6 125 kg - 6,6,6 Komentarz: Trening już na olimpijskich ciężarach. Lekko nie było, zapas jakis tam był jednak, ale musiałbym wymęczać. Dodatkowo strasznie się lało ze mnie, bo duszno na siłce. 2. Sztrugsy ze sztangą 105 kg - 12,12,11 Komentarz: [...]

http://img854.imageshack.us/img854/3231/1tydzienpt.png http://imageshack.us/a/img854/5114/nogibrzuch.png 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: Tutaj musiałem zmienić, bo nie miał kto pomóc nakładać ciężar, a więc serie wyglądały tak: 12 x 30kg rozgrzewka 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 40kg Daje po kondycji mocno :) 2. Wykroki: 10 x 20kg 10 x 20kg [...]

dzisiaj basenik od 14 do 15, a pozniej klata i triceps KLATA 1. wyciskanie hantli na lawce skosnej chwytem neutralnym 22kg x 12 25kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 2. wyciskanie hantli na plaskiej 22 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 3. wyciskanie hantli na skosie w dol 22 x 12 22 x 12 22 x 12 TRIC superseria: 4. francuskie wyciskanie hantla jednoracz + 5. [...]

TRENING 5 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 03-04.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Tottenham 2. West Ham - Fulham 3. Chelsea - Liverpool 4. St. Etienne - Bordeaux 5. Lens - Lyon 6. Marseille - Monaco 7. Atletico - Saragossa 8. Santander - Valencia 9. Sevilla - Real Madryt 10. Mainz - Hoffenheim 11. Stuttgart - Werder 12. Jagiellonia - [...]